7 savjeta kako smanjiti rizik od ozljede na skijanju

1/15/20264 min čitanje

Skijanje i snowboarding spadaju u sportove s određenim rizikom za teške ozljede. Brzina, promjenjivi tereni, vremenski uvjeti i prisutnost drugih ljudi na stazi znače da potpuna sigurnost ne postoji i da taj rizik, do određene mjere, moramo prihvatiti.

No prihvaćanje rizika ne znači pasivnost. Naprotiv, znači svjesno preuzimanje odgovornosti za ono što možemo kontrolirati. Upravo tu leži razlika između „imati sreće“ i dugoročno uživati u skijanju bez prekida zbog ozljeda.

Cilj nije ukloniti sav rizik, to nije moguće. Cilj je povećati otpornost tijela, sigurnost u pokretu i kvalitetu odluka koje donosimo na stazi.

U nastavku vam donosimo 7 konkretnih savjeta kojima možete značajno smanjiti rizik od ozljede na skijanju.

Dobro zagrijavanje uvijek je pametna odluka prije bilo koje fizičke aktivnosti. Njime pripremamo mišiće, zglobove i živčani sustav na napor koji slijedi.

Na skijanju to znači:

kratko opće zagrijavanje (hodanje, lagani pokreti, mobilnost),
prve vožnje odraditi na lakšoj stazi,
postupno povećavati intenzitet i težinu terena.

Tijelu treba vremena da „uđe u ritam“. Preskakanje tog koraka često znači veći rizik već u prvim satima na stazi.

1.Zagrijavanje

Ako si početnik, nekoliko sati individualne ili grupne poduke je jedna od najboljih investicija. Time:

smanjuješ broj nepotrebnih padova,
usvajaš osnovne principe skijaške tehnike,
stvaraš bazu koju kasnije možeš samostalno „brusiti“.

Ako si napredan/na, nemoj prvo skijanje sezone otvoriti na crnoj stazi. Kreni polako, dopusti tijelu da se prisjeti pokreta i progresiraj tijekom dana ili tjedna. Kada osjetiš da je tehnika stabilna, tada podigni zahtjevnost.

Tehnika nije samo pitanje estetike, nego i kontrole sila koje djeluju na tvoje tijelo.

3.Tjelesna spremnost

2.Pravilna tehnika

Progresivni trening jakosti kroz cijelu godinu, u kombinaciji s pliometrijom (skokovima), ključan je za:

povećanje robusnosti tijela,
pripremu na velike sile i brzine koje skijanje nosi,
bolju kontrolu u nepredviđenim situacijama.

I da, dva tjedna treninga prije skijanja nisu priprema za skijanje. Priprema traje cijelu godinu. Skijanje je sezonski sport, ali tijelo nije.

4.Odgovarajuća oprema

Oprema nije samo stvar udobnosti, nego i sigurnosti:

pravilno podešeni vezovi,
odgovarajuća veličina pancerica, čizmi i skija,
zaštitna oprema (kaciga, po potrebi i štitnici).

Ako nisi siguran/na što ti treba, konzultiraj se s instruktorom skijanja ili stručnim osobljem u trgovini. Pogrešna oprema može značajno povećati rizik od ozljede.

5.Odgovorno skijanje

Na stazi biraj:

stazu u skladu sa svojim sposobnostima,
brzinu prilagođenu uvjetima i gužvi,
osobito oprezan pristup na novoj, nepoznatoj stazi.

Odgovorno skijanje znači i:

pratiti druge skijaše,
znati svoje granice,
stati na vrijeme,
odmoriti kada osjetiš umor
umjerenost (osobito kada je riječ o alkoholu).

Umor mijenja tehniku, reakcije i donošenje odluka, a tada rizik rapidno raste.

6.Malo sreće

Na neke stvari ne možemo utjecati:

gužvu na stazi,
vremenske i snježne uvjete,
ponašanje drugih skijaša.

Sreću ne možemo trenirati, ali možemo utjecati na ono što je pod našom kontrolom.

Svako bi trebao znati realno procijeniti svoje mogućnosti i stati prije nego što bude kasno. Nemojte ignorirati signale koje Vam tijelo šalje.

7.Kvalitetna rehabilitacija prije povratka na stazu

Svaka prethodna ozljeda povećava rizik za buduće ozljede. Zato je ključno u potpunosti rehabilitirati sve postojeće probleme prije povratka na skijanje. Tu nastupa kineziterapija kao najbolji alat u tom procesu.

Cilje rehabilitacije nije samo smanjenje boli, nego i: