7 savjeta kako smanjiti rizik od ozljede na skijanju
Skijanje i snowboarding spadaju u sportove s određenim rizikom za teške ozljede. Brzina, promjenjivi tereni, vremenski uvjeti i prisutnost drugih ljudi na stazi znače da potpuna sigurnost ne postoji i da taj rizik, do određene mjere, moramo prihvatiti.
No prihvaćanje rizika ne znači pasivnost. Naprotiv, znači svjesno preuzimanje odgovornosti za ono što možemo kontrolirati. Upravo tu leži razlika između „imati sreće“ i dugoročno uživati u skijanju bez prekida zbog ozljeda.
Cilj nije ukloniti sav rizik, to nije moguće. Cilj je povećati otpornost tijela, sigurnost u pokretu i kvalitetu odluka koje donosimo na stazi.
U nastavku vam donosimo 7 konkretnih savjeta kojima možete značajno smanjiti rizik od ozljede na skijanju.
1. Zagrijavanje
Dobro zagrijavanje uvijek je pametna odluka prije bilo koje fizičke aktivnosti. Njime pripremamo mišiće, zglobove i živčani sustav na napor koji slijedi.
Na skijanju to znači:
- kratko opće zagrijavanje (hodanje, lagani pokreti, mobilnost),
- prve vožnje odraditi na lakšoj stazi,
- postupno povećavati intenzitet i težinu terena.
Tijelu treba vremena da „uđe u ritam“. Preskakanje tog koraka često znači veći rizik već u prvim satima na stazi.
2. Pravilna tehnika
Ako si početnik, nekoliko sati individualne ili grupne poduke je jedna od najboljih investicija. Time:
- smanjuješ broj nepotrebnih padova,
- usvajaš osnovne principe skijaške tehnike,
- stvaraš bazu koju kasnije možeš samostalno „brusiti“.
Ako si napredan/na, nemoj prvo skijanje sezone otvoriti na crnoj stazi. Kreni polako, dopusti tijelu da se prisjeti pokreta i progresiraj tijekom dana ili tjedna. Kada osjetiš da je tehnika stabilna, tada podigni zahtjevnost.
Tehnika nije samo pitanje estetike, nego i kontrole sila koje djeluju na tvoje tijelo.
3. Tjelesna spremnost
Progresivni trening jakosti kroz cijelu godinu, u kombinaciji s pliometrijom (skokovima), ključan je za:
- povećanje robusnosti tijela,
- pripremu na velike sile i brzine koje skijanje nosi,
- bolju kontrolu u nepredviđenim situacijama.
I da, dva tjedna treninga prije skijanja nisu priprema za skijanje. Priprema traje cijelu godinu. Skijanje je sezonski sport, ali tijelo nije.
Pogledaj video sa primjerima vježbi za kvalitetnu skijašku pripremu.
4. Odgovorno skijanje
Na stazi biraj:
- stazu u skladu sa svojim sposobnostima,
- brzinu prilagođenu uvjetima i gužvi,
- osobito oprezan pristup na novoj, nepoznatoj stazi.
Odgovorno skijanje znači i:
- pratiti druge skijaše,
- znati svoje granice,
- stati na vrijeme i odmoriti kada osjetiš umor
- umjerenost (osobito kada je riječ o alkoholu).
Umor mijenja tehniku, reakcije i donošenje odluka, a tada rizik rapidno raste.
5. Odgovarajuća oprema
Oprema nije samo stvar udobnosti, nego i sigurnosti:
- pravilno podešeni vezovi,
- odgovarajuća veličina pancerica, čizmi i skija,
- zaštitna oprema (kaciga, po potrebi i štitnici).
Ako nisi siguran/na što ti treba, konzultiraj se s instruktorom skijanja ili stručnim osobljem u trgovini. Pogrešna oprema može značajno povećati rizik od ozljede.
6. Malo sreće
Na neke stvari ne možemo utjecati:
- gužvu na stazi,
- vremenske i snježne uvjete,
- ponašanje drugih skijaša.
Sreću ne možemo trenirati, ali možemo utjecati na ono što je pod našom kontrolom.
Svako bi trebao znati realno procijeniti svoje mogućnosti i stati prije nego što bude kasno. Nemojte ignorirati signale koje Vam tijelo šalje.
7. Kvalitetna rehabilitacija
Svaka prethodna ozljeda povećava rizik za buduće ozljede. Zato je ključno u potpunosti rehabilitirati sve postojeće probleme prije povratka na skijanje. Tu nastupa kineziterapija kao najbolji alat u tom procesu.
Cilj rehabilitacije nije samo smanjenje boli, nego i:
- povratak jakosti i snage,
- pokretljivosti,
- kontrole,
- sigurnosti i samopouzdanja u pokretu.
Tek tada se tijelo može nositi s opterećenjima koja skijanje donosi.
Zapamtite...
Skijanje nosi rizik, ali nosi i ogromno zadovoljstvo.
Cilj nije ukloniti rizik, nego povećati otpornost tijela i sigurnost u pokretu kako bi uživanje na stazi bilo dugoročno, a ne prekinuto ozljedom.
A ako se ozljeda ipak dogodi, tu smo da te što prije vratimo na stazu.
Uživaj u zimi.
Pokretom i edukacijom do dugoročnih rezultata.